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건강

아침 공복 최고의 음식 4가지

by 단테남 2023. 8. 28.
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아침에 바쁜데 밥을 챙겨 먹기 귀찮은 분들 계시죠?

아침 식사를 하지 않는 사람들은 아침 식사를 하는 사람보다 사망률이 

남자는 40%, 여자는 28% 정도 나타난다는 연구 결과가 있는데요.

건강을 위해서 아침을 거르지 말고 잘 챙겨 먹어야 하는데 도대체 뭘 먹어야 할까요?

그래서 오늘은 아침 식사로 먹으면 좋은 4가지 음식을 준비하였습니다.

 

의사도 추천하는 아침 공복 최고의 음식 4가지

 

1. 계란

계란의 주성분은 단백질인데요.

인과 철분 그리고 비타민A가 계란 노른자에 풍부하게 들어있어 영양적인 측면에서 좋습니다.

우리가 약 7~8시간 정도 수면하는 동안 수분과 함께 모든 영양소가 중단되기 때문에

다음날 에너지 공급원으로 매우 이상적인 식품입니다.

 

특히 단백질이 부족한 중장년층에게 계란은 보약과 같은데요.

골밀도를 강화 시켜 체력 관리에 도움을 주고 풍부한 레시틴 성분은 집중력을 향상 시켜

두뇌 활동에 도움을 줍니다. 또한 루테인 성분이 함유되어 있어 눈부심을 개선시켜 주어

눈건강에도 좋습니다.  계란은 날로 먹는 것보다 익혀드시는게 소화에 좋습니다.

 

2. 양배추

양배추는 위에 좋은 음식이라고 많이 알려져 있는데요.

비타민 U 성분은 역류성 식도염, 위염, 위궤양 같은 질환에 아주 좋습니다.

아침 빈속의 위는 염증이 심해지는데요. 양배추는 위점막 손상 시에도 재생력을 높여줍니다.

 

양배추는 항암효과가 있다는 다양한 연구결과도 있는데요.

특히 여성들의 유방암 발생률을 현저히 낮추는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

양배추의 풍부한 식이섬유질은 변비에 도움을 주고 혈당 수치 조절에 효과적이어서

당뇨개선에 도움을 줍니다.

 

양배추 푸른 잎에 들어있는 셀포라판 성분은 몸속 혈관 건강에 좋은데요.

고혈압, 심혈관질환, 뇌졸중등 혈관 질환에 도움을 줍니다.

되도록이면 생으로 먹는 게 좋습니다.

 

3. 감자

 

감자는 미네랄이 풍부하여 하루에 필요한 영양소를 골고루 섭취할 수 있어

공복에 감자는 정말 좋은 음식인데요.

 

감자의 안토시아닌이 지방분해를 도와주고 발암성 물질을 억제하는 작용을 하여

각종 암 예방에 좋습니다. 

섬유질은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추고 몸속 나트륨과 노폐물 배출을 도와

고혈압, 동맥경화, 심장질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

감자는 과일보다 많은 비타민C가 풍부하여 손상된 피부, 진정, 미백 작용을 하여

피부를 맑고 촉촉하게 유지시켜 주고 노화 예방에 매우 좋습니다.

또한 손톱과 발톱, 머리카락을 재생시키는 역할과 호르몬 생성에 도움을 줍니다.

 

4. 귀리

귀리는 타임지에서 슈퍼푸드에 선정될 정도로 건강에 아주 좋고 양양가 높은 곡물입니다.

귀리는 곡물 중에서도 단백질과 필수아미노산, 섬유질이 아주 풍부하기로 유명한데요.

 

귀리에 함유된 베타글루칸은 지방과 콜레스테롤의 흡수를 낮추는 데 도움을 주어

각종 심혈관 질환을 예방합니다.

귀리의 풍부한 섬유질은 소화기관에 도움을 주고 장 내 유익한 박테리아를 증식시켜

소화가 잘되게 해 주고 독소를 제거하는 효과도 있습니다.

 

귀리는 당뇨에도 좋은 효능이 있는데요. 다른 식품을 천천히 소화하게 만들어 혈당 수치를

조절하고 인슐린 저항을 낮추는데 효과가 있습니다.

체내에 쌓인 활성 산소는 암 같은 다양한 질병을 초래할 수 있는데 귀리의 다양한 성분은
활성 산소를 중화하고 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

 

이렇게 공복에 좋은 음식을 알아보았습니다.

다이어트하시는 분들은

아침식사를 하는 것 vs 아침 식사 거르는 것에 대한 의견이 분분한데요.

아침을 거른 사람, 아침을 적게 먹은 사람, 적당히 먹은사람, 많이 먹은 사람을

실제 실험을 해봤더니 아침을 적게 먹은 사람이 살이 제일 많이 빠졌다는 재밌는 결과가 있습니다.

아침을 거르는 것보다 아침을 조금 먹어주는 것이 건강과 다이어트 둘 다 챙길 수 있겠습니다.

 

제 글이 도움이 되셨길 바라며 지금까지 "단테남" 이었습니다.

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